Hãy làm theo những hướng dẫn sau để ngủ ngon trong tiết trời nóng bức như hiện nay.

Trước khi đi ngủ

1. Ngừng tập thể thao vài tiếng trước giờ đi ngủ

Khi tập thể thao, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể và lượng nhiệt này sẽ còn duy trì trong một thời gian. Hãy tập thể thao trước khi đi ngủ vài tiếng, lúc đó cơ thể bạn đã kịp “nguội” hơn.

2. Tắm nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc tắm bồn

Đừng tắm nước quá lạnh, điều này sẽ gây ra tác động ngược. Nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tăng lên để chống lại cái lạnh của nước. Thay vào đó, hãy tắm nước mát ở nhiệt độ trung bình hoặc bạn cũng có thể ngâm tay, chân hoặc các phần khác trên cơ thể có xu hướng dễ bị nóng trong nước ấm. Làm mát những phần cơ thể đó bằng cách ngâm trong nước sẽ giúp cơ thể của bạn dần dần hạ nhiệt.

3. Tìm một nơi mát và tối để ngủ, tốt nhất là ở dưới các tầng thấp hoặc tầng hầm

Càng ở các tầng cao nhiệt càng tăng, vì vậy hãy tìm một chỗ ngủ ở tầng dưới và thậm chí là sàn phòng ngủ, hoặc nếu ngủ ở tầng hầm thì càng mát.

4. Thay đệm giường bằng các loại đệm lót mỏng hơn

Hãy thay tấm nệm giường dày bình bịch của bạn bằng những loại chiếu cói hoặc chiếu trúc hoặc đệm cotton nhẹ để tản nhiệt nhanh hơn.

- Các loại chiếu cói hoặc chiếu trúc là lựa chọn hoàn hảo cho một đêm ngon giấc. Chúng không giữ nhiệt và không làm bạn bị nóng lưng khi nằm. Bạn có thể trải chiếu vào giường ngủ hoặc một nơi nào đó bạn muốn.

4. Làm mát ga, gối

Hãy cho vỏ gối, ga trải giường vào tủ đá trong 30 phút trước khi đi ngủ. Sau khi trải ga và bọc vỏ gối vào, chúng sẽ vẫn mát trong 30 – 40 phút, như vậy cũng đủ để bạn đi vào giấc ngủ.

- Đừng để ga gối của bạn bị ướt. Đừng đeo tất ướt lên giường hoặc mặc áo ướt đi ngủ. Hãy đem những thứ ướt vào phòng chứ đừng mặc chúng lên giường. Những thứ quần áo ướt này chỉ làm bạn thêm khó chịu mà thôi.

5. Mở cửa sổ

Khoảng một tiếng trước khi đi ngủ, hãy mở cửa sổ trong phòng để tăng lưu thông không khí và làm mát nhiệt độ phòng. Tuy nhiên, bạn nên đóng cửa sổ khi ngủ.

- Trong khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ đạt đến mức thấp nhất vào lúc 3 giờ sáng. Lúc 3 giờ sáng, nhiệt độ ngoài trời cũng rất thấp. Nếu bạn ngủ quên với cánh cửa sổ vẫn mở, các cơ quanh cổ và đầu bạn sẽ căng lên để chống lại sự tụt nhiệt độ đột ngột, điều này có thể khiến bạn tỉnh giấc.

- Đóng cửa sổ và kéo kín rèm cả ngày để tránh ánh nắng làm tăng nhiệt độ trong phòng.

6. Mặc đồ ngủ bằng chất cotton

Bạn có thể cho rằng chỉ mặc đồ lót hoặc không mặc gì sẽ khiến bạn mát hơn khi ngủ, nhưng thật ra không mặc gì khi đi ngủ còn khiến bạn cảm thấy nóng hơn vì nó ngăn không cho độ ẩm bốc hơi từ cơ thể bạn đến bề mặt nơi cơ thể tiếp xúc khi ngủ. Hãy mặc đồ ngủ bằng cotton, tránh các loại sợi tổng hợp như nylong hay lụa vì chúng không có độ thoáng và sẽ làm bạn thấy nóng hơn.

7. Lau mặt, tay và chân bằng khăn ẩm

Hãy sử dụng một chiếc khăn ẩm hoặc vải ẩm đặt bên cạnh giường ngủ để lau mặt và cánh tay trong đêm, tuy nhiên đừng để mặt bạn bị ướt trong lúc ngủ. Khi bạn đã lau người bằng khăn ẩm, hãy lau lại một lượt bằng khăn khô trước khi đi ngủ.

- Bạn cũng có thể mua một loại khăn tắm đặc biệt là từ chất liệu có khả năng bốc hơi cao, có thể giữ lại nước nhưng vẫn tạo cảm giác khô trên bề mặt.

8. Ngâm cổ tay hoặc mặt trong của cánh tay vào dòng nước mát đang chảy trong vòng 30 giây

Những phần này trên cơ thể đều có mạch máu chạy qua vì vậy chỉ cần một phút dưới nước, cả cơ thể của bạn sẽ được hạ nhiệt.

Khi đi ngủ

1. Bật quạt

Mở cửa nhà tắm và đặt quạt ở một góc của căn phòng sao cho quạt hướng về phía giường ngủ.

Tránh không chĩa quạt về phía mặt bạn hoặc lưng bạn hoặc để quạt quá gần người bạn. Nếu quạt hướng thẳng vào mặt bạn sẽ khiến các cơ quanh cổ co thắt và dẫn đến đau họng hoặt sụt sịt.

2. Làm một chiếc khăn đá

Trước khi có điều hòa, mọi người vẫn thường treo những túi đá hoặc những chiếc khăn tắm đựng đá trước quạt để làm mát.

- Để làm một chiếc khăn bọc đá, hãy treo một chiếc khăn tắm ướt xung quanh một khối đá lạnh trên hai chiếc ghế, hướng chiêc quạt vào chiếc khăn quấn đá.

- Lấy chậu hoặc khay hứng bên dưới chiếc khăn để tránh nước đá chảy ra sàn.

3. Lật mặt mát hơn của gối trước khi ngủ

Nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm vì quá nóng, hãy lật mặt kia của chiếc gối lại để ngủ tiếp. Mặt chưa bị gối sẽ mát hơn mặt bạn vừa gối vì nó chưa hấp thụ nhiệt từ cơ thể bạn.

4. Đặt một túi chườm lạnh vào cổ hoặc trán

Bạn có thể mua các túi chườm lạnh ở quầy tạp hóa hoặc hiệu thuốc. Hãy đặt những chiếc túi chườm lạnh này vào cổ, trán, dưới cánh tay hoặc nách. Làm mát phần gáy, trán và mặt trong của cánh tay giúp cả cơ thể của bạn hạ nhiệt.

- Bạn cũng có thể tự chế một chiếc túi chườm lạnh bằng cách cho 4 thìa nước rửa bát vào một chiếc túi có khóa ziplock. Đặt nó trong tủ lạnh với thời gian lâu hơn thời gian làm đá bình thường. Khi sẵn sàng sử dụng, hãy đặt nó vào bên trong vỏ gối hoặc gấp nó vào trong một chiếc khăn và đặt nó vào cổ hoặc cánh tay. Vì loại túi này không rắn nên nó sẽ khiến bạn cảm thấy khá thoải mái.

- Bạn cũng có thể